wyciskanie na klatke

[...] w poniedziałek, środę i piątek. W ćwiczeniu A wykluczyłem ćwiczenie 4 oraz w ćwiczeniu B też 4 z tego względu bo ćwiczę samą klatkę we wtorki i soboty, wykonuje wtedy : wyciskanie sztangi na prostej i skosie, wyciskanie hantli na prostej i skosie, rozpiętki. /SFD/2017/2/14/d496c40ea9e14ba59841555d26c340d4.jpg [...]

Hmmm, ja na Twoim miejscu wywalił bym wyciskanie główą w dół skoro chcesz zrobić głównie górę. Zaczynaj od skosu lepiej. W każdym ze ćwcicześ w ostatniej serii rób po 1-2 powtórzenia wymuszane. Zamiast wyciskania głową w dół wstaw sobie jakieś ćwiczenie na górę, np wyciskanie w skonie na suwnicy smitha wąsko. No i skoro chcesz zmasować klatkę to [...]

lepiej? poniedzialek-barki triceps barki-wyciskanie sztangi zaa glowy, wyciskanie sztangi z przed glowy, podciaganie sztangi wzdluz tulowia(w roznych szerokościach) triceps-podnoszenie sztangi zza glowy ze zgiecim ramienia, Pompki w podporze tyłem czwartek-biceps przedramie biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 35 x 4 serie Trochę mi rozwaliło caly tydzien przez przesunięcie jednego treningu , według [...]

Poniedzialek - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8 rozpietki narazie rozpietki odpuszcze bo klatke mam za bardzo na boki ;) 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal 7 - spiecia [...]

trening klatki będzie na maxa pompujący skad wiem ? bo brame i wyciskanie sztangielek na skosie juz poznałem w serii łączonej powinno rozrywac klatke co do obciazenia , nei wiem wszytsko wyjdzie na 1 treningu, a potem wraz ze wzrostem siły max = około 12 powt jak bede tyle robiłtechnicznie to dorzucam pas z obciążeniem

Ja robie klatkę i barki i jest zaje... nie zła pompa bardzo dobrze jest robić barki po klacie bo już masz dobrze rozgrzane barki i jest mniejsze prawdopodobieństwo że złapiesz kontuzję. Ja robie na klatę tak 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4x12,10,8,6 + przed pierwszą serią 1 seria rozgrzewki 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staz: 15 mies Uprawiane inne sporty: vale tudo, boks - na ile czas pozwala Sprzet: full osprzet silownia Dieta: brak rozpisku, staram sie duzo i dobrze jesc Trening: jezeli chodzi o ta klatke: Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce: 12,10,8,6 [...]

[...] jest 100% drogą do kontuzji prędzej czy później. Zwróć uwagę na to, czy np. na wyciskaniu zza karku schodzisz łokciami ponizej poziomu barków, czasowo zamień to ćwiczenie na wyciskanie sztangi sprzed klatki... Nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia ale ogólnie wszystkie te"mielenia"barków biorą się nazwyczajniej z tego, że bark nie [...]

[...] do wykroków, również łatwiej je przenosić. Do zestawu który podałem dokup jeszcze 2x15 i w cenie o 10PLN droższej będziesz miał 10kg więcej. Przez jakiś czas ćwiczyłem bez ławki i stojaków. Przysiadów właściwie nie da się zastąpić, ale hack-przysiady będziesz mógł robić. Klatkę zrobią Ci poręcze i wyciskanie sztangielek na różne sposoby

Słuchaj ronniego, bo dobrze ci pisze. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to ćwiczenie najzwyczajniej w świecie SŁABO AKTYWUJĄCE KLATKE PIERSIOWĄ. Jeżeli nie jestes trójboistą, nie bierzesz udziału w zawodach w wyciskaniu-nie jest to cwiczenie, na którym pragniesz skupiac swoją uwage...Bo przy budowaniu sylwetki klatki piersiowej sprawdza się [...]

Dziś dzień treningowy , wyszło mi fajnie powoli zaczynam nabierać technikę . Martwi mnie brak siły wyciskając klatkę , ale nie od razu Rzym zbudowano %-) Wieczorem jeszcze rowerek 30 minut. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 22 KG Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 32 KG Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń 30 KG [...]

Don on ogólnie pisał, sam miewam czasami stracha żeby robić klatkę 90% max obciążenia jak nie mam nikogo obok :) W takim wypadku proponuję wyciskanie hantlami,a gdy jest asekuracja to zmieniać na sztangę. Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-06-14 15:37:58

[...] trening mam podzielony na 4 dni, klatkę trenuje z bicepsem lub tricepsem. Ok. roku temu przez ok. 3 miesiące klatkę katowałem 2 x w tygodniu- pierwszy trening to było typowe wyciskanie drugi trening to ćwiczenia pomocnicze, jakiś progres był, ale miałem straszne zakwasy i ogólne przemęczenie organizmu. Co sądzicie o treningu jednej grupy [...]

[...] z treningu na trening bo różnie bywa z dyspozycją danego dnia, trening trening trochę Ci zajmuje ale może być. Co do pytania czwartego to rób na zmianę pompki na poręczach + wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie. Klatkę bedziesz budował u góry i od dołu a środek powinien ładnie też iść, jak zrobisz połączenie płaska+pompki to potem cycki będą [...]

[...] niedadza sie czloweikowi lepiej nauczyc ;D hehe :D Smigam Narqqq :D - wycisk sztangielek - 3s / 12 / 31 kg - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12 10 8 6 / 60 / 70 / - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 / 50 / 60 / - rozpietki 3s / 12-10 / 17kg - biceps : lamany - 4s / 8 / 10 / 12 / 15 / 45kg / 40 / 35 / 30 Młotki - 4s / 10 / 13kg / [...]

[...] WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,-,- Biceps: Modlitewnik i Mlotki po 4 serie. Wrazenia: Trening dosyc dlugi , mimo tak malej liczy cwiczen, ale jednak wyciskanie troche zajmuje. No wiec w czwartek 150 nie moglem wyciagnac , dzis poszlo samemu ,ale wcale nie tak lekko. Kolejnych powtorzen nie zrobilem , dlatego ,ze mialem [...]

Czwartkowy trening 29.05.2014 plecy:(powtórzenia) -Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21 -Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10 -Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7 -Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 [...]

[...] jakos juz szło 70 zaatakowałem bo kumpel był dzisiaj ze mna to miał mnie kto asekurowac -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy 12xcc - 10x5kg - 9x5kg - 7x5kg - 8x5kg mega pompuje klatke -ohp 5x30 - 5x30 - 5x30 - 5x30 strsznie ciezko sżło po dipach -wyciskanie wasko 3x11 35kg znowu klatka mocno przeszkadzała -wspiecia na palce 3 serie 20x80kg

[...] nodze wiec cały ciężar poszedł na prawą na szczescie udało sie wstac bez kontuzji) -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy 12xcc - 5kg : 9-7-6-7+5xcc czułem całą klatke -ohp 4 serie 5x30 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-9-10 -łydki na suwnicy smitha 30x70kg 3 serie 20x80kg teraz posiłki na 3 dni w przód i po treningowy-jaglana z jabłkiem ;-)